اول شي ماشاء الله عليكي همتك عاليه طيب ابقولك شي من غير حميه ولا شي لحد ما تتبعي الحميه الي تبيها
قبل الاكل اشرب 2-5 كاسات ماء كبيره قبل الاكل على طول (اي انتي جلستي وحطيتي صحنك امامك اشربي قبل لاتلمسي صحنك وبعديها كلي الكميه الي تبيها بعد ما تخلصي اكل اشربي كمان كاس واحد ماء طبعا يمكن تجوعي بعدها بفتره قصيره اعملي نفس الشي في كل الوجبات حتى لو زادت عدد وجباتك ان تقسمي وجباتك الى 6 وجبات صحي اكثر ما تأكلي 3 وجبات مره واحده اليوم الثاني رح تستيقظي ناقصه كيلو شو رأيك ؟؟؟ طبعا مع الرياضه

__________________
سبحانك اني كنت من الظالمين