السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أنصحك بممارسة المشي لمدة ساعة+ تمارين للبطن+ أو ركوب الدراجة الثابته
أو الإلتحاق بنادي صحي...إن أمكن...

أبتعدي عن أكل أي شيء دهني...و حاولي الإبتعاد عن شرب الماء البارد...ركزي على أكل الخضار الطازجة أو المسلوقة+ السلطات الخالية من الزيت و المايونيز...+العصيرات الطازجة بأنواعها..

ممكن تصومي..((شيء مجررررب))+ الإكتفاء بوجبة فطور تتكون من 7 حبات من التمر+ كأس لبن بدون دسم أو قهوة...
+وجبة سحور عبارة عن خضار طازجة أو مسلوقة...و فواكه...وعصيرات و لبن زبادي أو حليب بدون دسم...

أو إن لم تستطيعي الصوم...
فأفطري على كأس لبن+ تمر
تغدي صحن سلطة+ فواكه..
تسلي بمكسرات غير محمصة..+شاي بدون سكر أو قهوة بدون حلى...
تعشي على سلطة فواكة أو حبة من الفواكة+ 1 لبن زبادي...

__________________
أدعوا لي ربنا ينور لي دروبي..و ييسر لي أموري..و يفرج لي همومي..و يبارك و يوسع لي في رزقي..