وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. .
أيها الأستاذ الكريم ..
1/ انزل ببطء وهذا أفضل لك ، لأنه النزول سريعا له مضاعفات كترهل الجسم وووإلخ ..
2/ تناول يوميا 3 وجبات رئسية و3 سناك فاكهة، قطعة بسكويت بحيث تكون سعراتها وكي لا تشعر بالجوع ..
3/ الرياضة الأفضل عالريق أو بعد الأكل بساعتين ، إياك أن تتريض بعد الأكل مباشرة لأنه يسبب مشاكل صحية ..
4/ ابتعد عن تناول العصيرات الاي بها سكر وأنصحك بتناول KDD أناناس يساعدك على حرق الدهون ..
5/ عندما تأكل إبدأ بالسلطة أولا وكل ببطء استمتع في االلقمة التي تأكلها ..
6/ابدل كل أكلك بقليل الدسم أو منزوع الدسم كالسوبر ماركت الكبير ستجده للدايت ..
7/ حتى الوالدة أخبرها بأن تعنل الأكل بطريقة صحية وهذا أقضل لها ولك وللجميع
8/ لا تعتقد بأن الريحيمىهو حرمان بل نظام غدائي متكامل ..
9/ رياضة طلوع الدرج ونزوله رائعة جدا لك وسترى نتائج مرضية ، واشترك في نادي للتشجيع 3 مرات في الأسبوع .،
10 / لو لديك حساب في تويتر يوجد ممن مثلك وكيف ينزلون أوزانهم معا للتشجيع ومعهم أطباء ، تصفح عرب دايت ، ودايت سنتر والكثيير ،.
11/ فلا بد من معرفة كم تحتاج من الكالوري يوميا واذهب للطبيب ويعتمد على حسب طولك ووزنك وغيره ..
12/ تعود على شيء رائع قبل أن تأكل شيء إقرأ كم يحمل من الكالوري هذه القطعة التي تأكلها يوجد موقع اسمه سعرات k-cal.com
وفقك الله .