منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة

08-12-2004, 10:31 PM

LittleLulu

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 11,241

اهلا اختي ريم ..

نقلتلك بعض التمارين .. و ان شاء الله يفيدوكي ..

[line]

1- الذراعان مرفوعان أمام الصدر، على شكل زاوية قائمة، وكفاك على شكل قبضة مضغوطة الأصابع، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء وقوة ، بينما تشهقين الهواء الى الداخل.

2- الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وضعي كل كف على الكتف المقابل (يعني الكف اليمين على الكتف الشمال.. والعكس)، اضغطي على الكتفين بواسطة الكفين بحيث تشعري بتحرك عضلات الصدر للخارج (كرري قدر المستطاع).

3- اطبقي كفيك على بعضهما البعض، فيما يكون المرفقان في مستوى الصدر أو أعلى (قدر المستطاع) واضغطي وكأنك تقبضين على شيء بقوة، واضغطي وأنت تتنفسي ببطء، حاولي تكرار هذا القبض قدر استطاعتك.

4- شبكي يديك خلف ظهرك من أسف وادفعيهما للوراء (كما بالصورة) بحيث تشعري بعضلات الصدر تتحرك للأمام.

5- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).