السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ام خالد
انت تفكري ومشغول بالك وحزينة على الاحداث التي جرت لك الاخيرة ..هو سبب سدت النفس عندك ..
فيه طرق تفتح نفسك وتناسب وضعك انت فقط ..
_ شاهدي التلفزيون او مقاطع يوتيوب وانت بتاكلي عشان لا يروح بالك للمشاكل او المواقف التي مريتي فيها .
- اعتمدي على روائح الاكل في فتح شهيتك
مثلا الخبز المحمص يفتح الشهية على وقت الصباح الباكر قبل الدوام او وقت العشاء + سلطة خضراء +ليمون
_ اعتمدي على 4 حصص من الفواكه مثل البرتقال الموز الفراولة البطيخ منها تمدك بالفتامين وفوق ذلك رائحتها الزكية المشهية
- شاهدي قناة فتافيت وطرق الطهي كما قالت لك خاله بيتا تفتح نفسك للاكل على الاخر .. حاولي لا تدمنن مشاهدة ههههههه
- نظامك الغذائي خلال اليوم لابد ان يكون روتيني ومحدد اوقات الاكل بالساعة أي يكون منتظم في نفس الوقت كل يوم يساعد على تعود الجسم على الاكل في نفس الوقت وتشعري بالجوع ..
لان أجسامنا تحتاج الى تنظيم في اوقات الاكل والنوم والشرب والراحة والترفيه

اول ماتصحي الفجر وقبل الصلاة تشربي ماء صافي كأس وتفتحي نافذة لدخول الهواء وتجديده في الغرفة .
خذي تمرة عجوة او أي نوع اما 1-3-5-7 اهم شيء تكون مفردة العدد
مع ملعقة صغيرة عسل الى اثنين

وبعدها بفترة وجبتك للافطار تكون محددة الوقت واهم شيء تكون اول الصبح مثلا عندكم متى تشرق الشمس هذا وقت مناسب للافطار
وجبة خفيفة مع مشروب مفضل وقت الضحى + مكسرات مشكلة من فستق / كاجو / لوز / فول سواني كمية قبضة يدك هذه تفيدك تمدك بالفتامين والدهون المفيدة جدا لجسمك

عند 12- 1 ظهرا ييكون وجبة الغداء
العصر وجبة سناك خفيفة مع مشروب ساخن مفضل لك
العشاء
سلطة مع خبز محمص ..

اهم شيء لك هو تنظيم وقت الوجبات وتختاري انواع من الغذاء المفيد لك صحيا .
اتمنى اني أفدتك
ارجو من الله لك الصحة والعافية