بالنسبة لجهاز شد البطن تستطيعين استخدام جهاز بعجلة صغيرة تنامين فيه على بطنك وتقومي بمد العجلة للامام وتعيدينها للخلف ستشد بطنك وبقوة بعد ..
تمارين البطن معروفة وهي احسن حل ..

كما يوجد الجهاز الذي يباع في التلفزيون .. وبه تقومين بنفس تمارين البطن التي يمكنك ان قتومي بها بدونه .. بس يستخدم للجهاز ( يعني يعني اني استخدم جهاز ) ..

بالنسبة للارداف .. الدراجة ممتازة .. وهناك بعض التمارين ..
مثل ان تقفي على رجل واحدة .. وترفعي الرجل الاخرى لتلامس يدك ..

او عندما تقرأين مثلا .. ( انسدحي على جهة اليمين ) وارفعي الرجل اليسار عشر مرات ..
وبالعكس بالنسبة للرجل الاخرى ..

ان شا الله اكون افدتك ..

__________________
-قاطع المنتجات الدنماركية والصحف التي تنشر دعايتهم ..
-ادعي على اعداء الاسلام والمستهزأين ..
- لابد ان نرفع قضية ليحاكم رئيس الوزراء - الملكة - الصحيفة ..
-لابد أن ينشر في نفس الصحيفة سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم ..
-أن يفرد التلفاز الدنماركي برامج عن الرسول صلى الله عليه وسلم..
-والى متى يا امة المليار .. يارب متى نصر الله يارب احرقهم كما حرقوا قلوبنا على رسولنا وديننا