ايه الحمدلله ..
امشي رياضه او اسوي تمارين
قبل الفطور بساعه او ساعه ونص لمدة نص ساعه
او 20 دقيقه ..
والمغرب احاول التزم بالاكل الصحي
سلطه شربه .. عصير طبيعي ..
ابتعد عن المقلياات والحلا ..
وارجع امشي 45 دقيقه واذا فيا حيل
كملت تمارين هوائيه... وبس

__________________
اللهم أجمعني مع أحبتي في الفردوس الأعلى من الجنة ،،


[IMG]http://im67.***********/mg87DX.gif[/IMG]

[img]http://im81.***********/aTanJF.gif[/img]