الرز يسمن وايد مع شرب الحليب كامل الدسم واكل الحلويات والوجبات السريعه

سوي رياضه كثير عشان تجوعي وتاكلين اكثر

اكل الاشيا يعني المقليه بالزيت

اكل الخبز الابيض