السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...


عندي لكم عدة خطوات لتخفيف " الكرش" و ان شاءالله تفيدكم
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

1/الاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.. مع أنه دائماً كنا نسمع بأن من المفروض شرب الماء قبل الأكل عشان نشبع [والله أعلم] ..


2/الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3/الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4/المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5/ بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ،، ..
1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ .... نبدأ





تمرين الوقوف على أطراف القدم 8 مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الارداف 8 مرات



هذا التمرين لشد البطن تعمله 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين للخواصر تعمله 8 مرات



تمرين للبطن والافخاذ تعمله 8 مرات

وسلامتكم ،.،.،.،.،..