اولا اعانك الله وساعدك اخي الفاضل
ثانيا انصحك وبشدة مراجعه طبيب نفسي وبماانك في الرياض ارشح وبقوه الدكتور طارق الحبيب سوي موعد ممكن ماتلقى قريب وروحله واحكيله كل شي بالتفصيل لانه طبيب ومتفهم ماشالله في هذه الامور كثير وعلى حسب حالتك حيقرر هل تحتاج دواء او فقط جلسات تغيير سلوك معرفي فيه في اليوتيوب له مقاطع كثير عن الرهاب والثقه بالنفس وغيرها ولا تقول ولا لاحد لانه هذا امر يخصك مااحد له علاقه فيه
ثالثا : حافظ على الصلاه والمسجد والدعاء بان يشفيك الله نفسيا وبدنيا ويشرح صدرك وييسر امرك ويرزقك صحبة صالحة بين الاذان والاقامه اخر الليل بعد التشهد قبل السلام
رابعا بين كل فتره وفتره انزل عمره لانه العمره سبحان الله قجدد النفس وخذ معاك احد من اهلك من اي شخص تحسه قريب منك