هودي نهار الخميس حرقت بالمشي والتمارين 901 سعرة حرارية و471 سعرة بالرقص 😊😊😊😊😊
يعني المجموع 1372 سعرة حرارية باليوم من التمارين









وهون نهار الجمعة كانت افضل سرعة




وهيدا بعض من الاكل اثناء حساب عدد السعرات

القرنبيط قليل جدا فيه السعرات الحرارية
والتونة مع البصل واللوز والبهارات كتير طيبة وقليلة السعرات
والسلطة الي فيها الحمص وبراعم العدس والحبوب كتير بتشبع ومفيدة




اهم شي عندي السلطة بكل وجبة
وهيدي الفتة حمص ولبن وزبدة ولوز ما اتخطت 300 سعرة للطبق بدون خبز محمص
والخبز لزوجي انا صحني ما حطيت فيه خبز محمص



وهون بالغدا احب على قلبي سندويش التونة
الخبز بشيل كل اللب منو وبيبقى هيك مقرمش وبكتر فيه تونة بالماي ما بتستعمل تونة بالزيت وحامض وخس وبنورة كرزية وبصل جوانح ومخلل خيار
ومرات بحط ملعقة مايونيز
وهالسندويش بيخليني شبعانة وقت طويل
وبالليل بطاطا مسلوقة مع الجرجير بدون خبز كتير طيبة وبتشبع

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه