في البدايه الله يوفقك لو انا لست من محبي بناء الاجسام لانه يجب ان تستمر على التمارين دائما او يصيبك الترهل ,
لكن المقادير اللي ذكرتها يظهر انها كاس واحد وقلت انه قبل التمرين , فالجسم سوف يستخدم البروتين الموجود والسكريات في بناء العضل ولكن لتعلم انه يجب ان تطيل في التمرين اكثر من مجرد تمرين فقط .,