لا يوجد نوع معين ..
ولكن
يجب أن يكون الغذاء متكامل وصحي إلى جانب ممارسة الرياضة
وأهم شيء يرفع الكفاءة هو الحالة النفسية ( والمزاج الرائق ) والعكس بالعكس