قواعدx مجموعات لمقاومة الشيخوخه
مرحــبــــا
اخــــــــــــــواتي
اخـــــــــــواني
لطالما كان هناك علاقة مباشره بين الغذاء السليم ونضارة وحيوية البشرة والشعر, فالجمال هو محصلة لما نأكله ونشربه .
وقد توصلت دراسات كثيرة إلى قواعد غذائية تؤخر من ظهور الشيخوخة, ومن بينها:
1- أن لا نحرم الجسم من تناول أي طعام , فالتنوع في الأغذية مطلوب دائما لتوفير جميع احتياجات خلايا الجسم.
2-أن لا نأكل كميات كبيرة من الطعام, حيث أن الطعام القليل والمتوازن في قيمته الغذائية هو أساس المحافظة على حيوية وشباب الجسم.
3- لا نكثر من تناول الدهون في الطعام , ومن الأفضل استخدام الزيوت النباتية وأفضلها - زيت الزيتون- بدلا من أنواع السمن المختلفة سواء نباتيه أو حيوانيه .
4-الحرص بقدر الامكان على تناول الأغذية في صورة اقرب إلي حالتها الطبيعية والطازجة فهي أكثر فائدة للجسم.
5- التدخين والمشروبات الكحولية والعياذ بالله يهددان شبابك مهما كانت القيمة الغذائية للوجبات التي تتناولها.
6- الحرص على ممارسة الرياضة في ابسط صورها مثل الجري فلا تتراكم الدهون في جسمك وتحافظ على حيوية ونشاط خلايا الجسم.
...............................
ويمكن تحقيق هذه القواعد بإتباع بعض النظم الغذائية التي تتضمن المواظبة على تناول مجموعات الأغذية والمشروبات التي اتفقت عليها معظم الدراسات الغذائية لمحاربة الشيخوخة والتي يمكن تقسيمها إلي خمس مجموعات وهي:
المجموعة الأولى : تضم أغذية الزبادي والعسل الأسود وعسل النحل والتمر وبليلة القمح بالحليب.
المجموعة الثانية: وهي السبانخ والفول السوداني والبقدونس والملوخية وورق العنب, وهي أغذية ضرورية لتقوية جهاز المناعة وهو ما يؤخر من ظهور مشكلات الشيخوخة.
المجموعة الثالثة:وتوصي بتناول كمية كافية من اللبن الرائب والعصائر الطازجة للفاكهة والخضر ومن بينها عصير القصب الذي يقلل من تجاعيد الجلد, مع الحرص على شرب الماء بصوره كافيه.
المجموعة الرابعة:وتوصي بتناول ملعقة العسل الأسود بدلا من ملعقة المربى , لان العسل الأسود يحتوي على الحديد أكثر من المربى بعشر مرات على الأقل .
المجموعة الخامسة: وهي تفضل دائما تناول الأسماك ومنتجاتها بدلا من اللحوم
مع تمنياتي لكم بعمر مديد وشباب دائم