نظامك الغذائي سيء وغير متوازن
- تناولي تشكيلة من الأطعمة وإستهلكي كثيرآ من الخضار والفاكهة الطازجة ومشتقات الحبوب.
- إعتمدي غذاء يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكولسترول.
- حددي من كمية السكر البسيط (الحلويات) في غذائك، حتى لاتصاب بداء السكري.
- حددي من إستهلاك الملح (الصوديوم) بعدم إضافة الملح إلى الطعام وبتناول أطعمة مملحة اساسآ بشكل خفيف، فالصوديوم يؤثر على توازن الماء في الجسد ومن شأنه أن يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم.
- لا تفوّتي أيّآ من الوجبات: إن الأكل في اوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.
- لا تزني نفسك أو تنظري إلى جسمك كل يوم: إستخدم الميزان كل أسبوع فقط.
وتنقصك الرياضة أيضآ
- حاولي تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمع بها ويمكنك ممارستها بإنتظام، وإبدأي ببطء ثم زد من الكثافة تدريحيآ ، ويمثل هدفك بممارسة التمارين بشكل معتدل لـ 30 دقيقة أو أكثر يوميآ.
- ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القسوة للحصول على نتائج إيجابية، بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم كالمشي مثلآ.- نوّع تمارينك لتحسن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد إهتمامك بالنشاط.
- بعض النشاطات الصغيرة تنفع: قومي مثلآ يإستعمل السلالم عوضآ عن المصعد الكهربائي، أو إنزلي من السيارة أ التاكسي قبل المكان الذي تقصدوني وتابعي المشي مع أهلك.
مع تمنياتنا لك بالصحة والعافية
__________________
