صديقاتي يسعدني ان اقدم لكن هذا التمرين لتقوية الفخذين


1ــ اجلسي على كرسي, واسندي ظهرك جيدا بملاصقة ظهر الكرسي, بحيث يصبح عمودك الفقري مستقيما تماما, وامسكي باصابعك حافتي مقعد الكرسي.



2ــ انطلاقا من الوضع السابق, ارفعي ساقك اليمنى الى مستوى فخذك مدة خمس ثوان, ثم اخفضيها, ثم ارفعيها مجددا00 وهكذا0
نفذي التمرين نفسه للساق اليسرى0
كرري التمرين (10 مرات×3) لكل ساق.



صحتكن تهمني

__________________
احسب الناس مثلي في طيبي,وعلى نفسي ابديهم,ومليون مرة انصدم فيهم


ــــــــــــــــــــــــــــــــ
سـمـر* مــلاك الـلـيــل
ــــــــــــــــــــــــــــــــ