هذه مجموعة تمارين رياضية لمن تعاني من الكرش:
التمرين الأول:
تمددي على الأرض وادعي احد الاطفال ان يجلس على ركبتيك وقومي كرري هذا التمرين 10 مرات
التمرين الثاني:
تمددي على الارض ولكن بطنك الى الارض وظهرك إلى الأعلى وارفعي يديك ورجليك معك 10 مرات
التمرين الثالث:
قفي وانزلي كل يد الى الاسفل وانتي واقفة فهذا يشد الخصر 10 مرات لكل يد
التمرين الرابع:
ضعي يديك على بعضهما مباعدة اياهم عن جسمك ولفيهم مرة يمين ومرة يسار هذا مفيد للخصر
10 مرات.
التمرين الخامس (للكرش السفلي)
تمددي على الارض ومدي رجليك واثيهما وهما في الهواء 10 مرات
التمرين السادس (للكرش العلوي)
تمددي على الارض واثني رجلي وحاولي ان ترفعي نفسك لأقرب مسافة لركبتيك 10 مرات..
انتهت التمارين
وان شاء الله راح تدعو لي
أختكم
فاقدة الأمل
