منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - تحكم في اكلك...تحكم في جسمك
عرض مشاركة واحدة
قديم 27-08-2005, 10:39 AM
  #2
EyeSheild
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: May 2005
المشاركات: 106
EyeSheild غير متصل  
الاسطورة و الحقيقة

أسطورة: تمارين الايروبيكس أفضل لاتخاذ مظهر مميز من رفع الأثقال.

حقيقة: لتحويل بنية جسمكم لا بد لكم من التدريب بالأثقال.

تمارين الأثقال تزيد من النسيج العضلي و من المعروف أن العضلات مثل الأفران التي يتم بداخلها إحراق الدهون و بالتالي كلما زادت العضلات زاد معدل إحراق الدهون في حالة الاسترخاء كما أن العضلات هي ما يحدد شكل الجسم. الايروبكس قد تفيد في إنقاص الوزن لكنها لن تغير في شكلك – إذا كنت على شكل كمثرى كبيرة فان وزنك سينقص و لكن شكلك سيكون مثل كمثرى صغيرة
.



أسطورة: لا يهم ما تتناولون ما دمتم تتمرنون.

حقيقة: إذا تمرنتم يصبح ما تتناولونه تكثر أهمية.

إذا لم يحصل الجهاز الهضمي على كفايته من المواد الغذائية اللازمة للانتعاش بعد تمرين مكثف فانه لن تكون هناك نتائج مرضية. مثال: الولاعة والغاز- إذا أردت ناراً يجب عليك توفير الشرارة و الغاز. البعض قد يستمر في محاولة إشعال النار عند انتهاء الغاز و لكن من دون نتائج و من ثم يصر على الاستمرار حتى تتورم أصابعه ثم يصيبه الإحباط و يرمي بالولاعة جانباً .


أسطورة: إذا رفعت النساء الأثقال فسيصبحن ضخمات.

حقيقة: تمرين المقاومة يساعد النساء على تنحيف أجسادهن و تحقيق تناغمها.

الدهون تشغل من الجسم 5 أضعاف ما يشغله نفس الوزن من العضلات و بالتالي عند استبدال الدهون بالعضلات فان النساء يحصلن على أجسام متناسقة و رشيقة بالإضافة إلى أن النساء لا يمتلكن المركبات التي تساعد الرجال على زيادة حجم عضلاتهم.



أسطورة: التدريب بالأثقال للشبان وحدهم.

حقيقة: الناس من كل الأعمار يجب أن يتدربوا الأثقال.

أوضحت دراسة أجريت في جامعة تافتس انه في صفوف مجموعة من الرجال تتراوح أعمارهم بين 60-72 سنة أدى برنامج تدريب بالأثقال لمدة 3 أيام في الأسبوع إلى زيادة يصل متوسط نسبتها حتى 200% في المرونة و القوة.



أسطورة: كلما طال التمرين كلما كان أفضل.

حقيقة: التمرين أكثر مما ينبغي يمنع التوصل إلى نتائج.

و ذلك لان غريزة البقاء في الجسم تبدأ في محاولة الحفاظ على الدهون في رد فعل بسبب ضغط التمرين.


أسطورة: عدد معين من المجموعات و التمارين يؤدي المهمة.

حقيقة: الجهد المكثف إلى حد بعيد يؤدي إلى أفضل النتائج.

تركيز جهد التمرين على العضلات و ذلك بالتركيز العقلي و التصور و إيصال العضلة إلى أقصى حدود الإجهاد هو المطلوب و لا يهم في كم عدة وصلت إلى هذه النتيجة.


أسطورة: لكي تتخلصوا من الدهون و تحسنون أجسامكم لا تأكلوا.

حقيقة: لكي تحققوا كمال جسم رشيق و صحي يتعين عليكم أن تأكلوا.

من ابرز الأخطاء عندما يحاول الناس التخلص من الدهون و تحسين الصحة أن يحدوا بقوة من مقدار ما يأكلونه و هذا لا يؤدي إلى أي نتيجة

احد آليات النجاة هي خفض معدل الاحتراق عند الجوع بالإضافة إلى فقدان النسيج العضلي مما يؤدي إلى التعب و الإرهاق و الضعف و الضيق و تأثيرات مختلفة على جهاز المناعة.

الحميات سريعة النتائج سوف تنقص الوزن و لكن نصفه يكون من العضلات و يجب تذكر أن العضلات هي فرن إحراق الدهون. و عند التوقف عن هذه الحمية فإنكم تستردون ما فقدتموهم من دهون مع عدم تعويض العضلات و عندما تحولون التخلص من هذه الدهون مرة أخرى فإنكم ستضطرون إلى إتباع برنامج أكثر صرامة من السابق و من ثم تعيدون الكرة.



أسطورة: الطريقة الصحية لتناول الطعام يعني 3 وجبات متكاملة يوميا.

حقيقة: 6 وجبات في اليوم هو الطريقة الصحيحة.

في الحقيقة لا يعرف احد من أين أتت فكرة الـ3 وجبات ففي العصور السابقة عندما كان الإنسان صياداً و قاطفاً للثمار كان يأكل متى ما وجد الطعام و بالتالي كان يأكل أكثر من 3 مرات في اليوم و تظهر الأحافير أن الإنسان في ذلك الزمان كان الأكثر صحة.
و لننظر إلى مملكة الحيوان فالحيوانات التي تأكل بشكل كبير لمرة واحدة ثم تجلس من دون أكل لأيام و أسابيع نجد أنها تختزن الدهون بشكل كبير و اقرب مثال على ذلك هي الدببة. أما إذا نظرنا إلى الحيوانات التي تأكل بصورة متتابعة حتى يخيل لك أنها دائما تأكل نجد أن لديها نسبة دهون اقل و مثال ذلك الخيول و الغزلان.
ستة وجبات في اليوم توفر لك قدر اكبر من الطاقة, مستويات طاقة ثابتة على مدى اليوم, قدر اقل من هجمات الجوع و زيادة في معدل إحراق الدهون العام.


أسطورة: الحمية الغنية بالنشويات و المحدودة الدهون هي الأفضل.

حقيقة: الناس يصبحون أكثر بدانة من الإفراط في النشويات.

الإنسان سابقا عندما كان صيادا و قاطفاً للثمار لم يكن يقدر على الحصول على كميات كثيرة من النشويات ثم اكتشف الإنسان المصري الزراعة و بدأت تتوفر لديه النشويات كلما أراد. و تثبت دراسة الأحافير أن السمنة انتشرت عند المصريين سابقاً.
أجسامنا تفضل التوازن بين النشويات و البروتينات. فالبروتين ليس مهما لبناء عضلات صحية و الحفاظ على نظام مناعي قوي فحسب و إنما هو يساعد على تحقيق مستويات ثابتة من الأنسولين. و الأنسولين ينقل الأحماض الأمينية و الجلوكوز إلى الخلايا. و لكن عند الإكثار من النشويات فان الجسم يصبح مقاوم للأنسولين و يمكن الإصابة بمرض السكري الأولي الذي يؤدي إلى البدانة المفرطة و أمراض القلب و مشاكل أخرى بما في ذلك عدم استقرار مستويات الطاقة. بينما البروتين ينتج مستويات ثابتة من الطاقة من خلال تأثيره على الأنسولين و مستوى سكر الدم كما انه يساعد في السيطرة على الشهية.


أسطورة: يجب أن تحسبوا كل سعر حراري تأكلونه.

حقيقة: يجب أن تحسبوا الحصص و ليس السعرات.

الحصة تعادل الكمية المساوية لحجم قبضة اليد.



أ: إذا أكلتم بشكل سليم فلن تحتاجوا إلى مكملات غذائية.

ح: توضح الدراسات أن الكثيرين منا يحتاجون للمكملات الغذائية.
حتى لو قضيت النهار كله و أنت تتسوق في السوبر ماركت لتغطية جميع المواد الغذائية فانك لن تستطيع فمثلا لو أتينا ببرتقالتين متماثلتين في الوزن و الحجم فانه لن يستطيع احد أن يضمن أنهما يحتويان على نفس الكمية من فيتامين سي ( عوامل التخزين و النقل تؤثر على الأغذية).



أسطورة: مرن بطنك يوميا لتحصل على نتائج جيدة.

حقيقة: البطن مثل غيره من العضلات يجب أن تعطيه فترات راحة.
يكفي أن تتمرن يومين في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة و من دون الإكثار في المجموعات و التكرارات.