منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - انتي نحيفة وتريدين زيادة وزنك..طلبك موجود هنا

30-08-2005, 12:24 PM

EyeSheild

عضو نشيط

تاريخ التسجيل: May 2005

المشاركات: 106

هذي وصفتي...

نشويات بكميات مرتفعة+بروتينات بكميات مرتفعة+دهون غير مشبعة بكميات معتدلة+تمارين حديد 3 او 4 مرات في الاسبوع (للذكور باوزان مرتفعة -بالنسبة لك طبعا- و الاناث باوزان معتدلة)