كتبت من قبل عن تمارين للحوامل اثنا الحمل
وبعد ما تقومي عزيزتي بالسلامه لدي تمارين لكي مفيده جدا جدا جدا لكي عزيزتي ...



* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تساعد هذه التمرينات المختلفة التي سنعرضها تباعاً لك علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

* تكرار هذه التمارين:
من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

* التمرين الأول:
- الاستلقاء علي الأرض. - ثنى الركبتين مع وضع القدمين علي الأرض.

- إبعاد القدمين عن بعضهما وجعلهما في وضع التوازي.

- ضم الأرجل مرة أخرى. - إعادة الأرجل إلى وضعها الطبيعى مستقيمة على الأرض.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات. * يساعد هذا التمرين على إعادة ليونة العضلات والحوض بتكراره عدة مرات.






* تساعد هذه التمرينات المختلفة التي سنعرضها تباعاً لك علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

* تكرار هذه التمارين:
من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

* التمرين الثاني: - الاستلقاء علي الأرض.

- ثنى الركبتين وهما متباعدتان. - تقريب الركبتين من الصدر.

- رفع الذراعين بين الركبتين. - العودة إلى الوضع الأصلى.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تساعد هذه التمرينات علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

* تمارين رياضية ما بعد الولادة:
- تساعد هذه التمرينات المختلفة على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

- تكرار هذه التمارين:
من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

* التمرين الرابع:
- اجلسي في وضع القرفصاء.
- ارفعي ذراعيك أعلي رأسك.
- شدى عضلات البطن.
- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى والظهر.
- اخفضى اليدين إلى جانبى الجسم.
- ثم ارفعيهما مرة أخرى (مع شد عضلات البطن).
- كررى هذا التمرين عدة مرات


يتبع>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>

__________________