تأكد يا أخي العزيز بأن حالتك لن تتحسن بين يوم وليله 0000000 بل تحتاج لوقت ليس بالقصير وخلال ذلك الوقت يجب الإمتناع عن العاده تماما (يعني تنساها ولا كأنك جربتها)
أيضا حاول تمضي وقتك برياضات مفيده حتى لو مشي في البدايه
المهم أن لا يتولد لديك شعور بالذنب تجاه نفسك
وأخيرا ثق بأن مشكلتك تؤرق الملايين من الشبا في عمرك