حدّدي سعراتك الحرارية و تمتعي بالأكل (1)</STRONG>
من الطرق الناجحة لفقدان الوزن طريقة تحديد السعرات
الحرارية الداخلة الى الجسم و بشكل يتناسب مع المفقود من
الطاقة فاذا حددت سعراتك الحرارية بشرط أن يظل غذاؤك
صحيا و منوعا و محتويا على جميع العناصر الغذائية التي
يحتاجها الجسم أمكنك السيطرة على وزنك و التخلص من الزائد
منه تدريجيا و بصورة صحية
و برأي خبيرة تغذية و ريجيم أن تحديد السعرات الحرارية المستهلكة
ب 1200 سعرة حرارية يوميا يضمن لك وزنا طبيعيا و يخلصك من
الزائد
و الريجيم الذي نقترحه عليك بما يحتويه من فقرات غذائية صادر
عن الجمعية السعودية للسكر و الغدد الصماء و من مميزاته:
- يخفض الوزن تدريجيا بمعدلات بسيطة مما يحميك من التعرض لرد فعل
عكسي شديد بعد الانتهاء من الريجيم
- جميع العناصر الغذائية من بروتينات و كاربوهيدرات و دهنيات
متوفرة في الريجيم بحيث لايتعرض الجسم لأي نقص غذائي
- يمكنك الاستمرار عليه لفترات طويلة من دون أي ضرر
- لا تشعرين بالحرمان عند ممارسته كونه يحتوي على العديد من الأصناف
يمكنك اتباعه في أي سن كنت و هو غير مرتبط بعمر معين
ملاحظات مفيدة:
-------------
1- يمكنك حذف أي صنف من أي وجبة اذا كان زائدا عن الحاجة
2- يجب التزام بترتيب العناصر خلال كل وجبة
3-في حالة الجوع أثناء الوجبات يمكنك تناول نوع واحد من الخضر
الطازجة مثل الخيار -الخس- الطماطم
4- الاكثار من شرب الماء خلال النهار و يفضل شرب كأس كبيرة قبل
الوجبة مباشرة
5- عدم تناول السكر -المربى- الشوكولا- الحلويات العربية و الغربية
- و المشروبات التي يدخلها السكر
6- يمكنك تناول الشاي و القهوة طوال اليوم من دون سكر
السعرات الحراريه لبعض الاعمال اليوميه...انصحكم بقراءتها</STRONG>
هذي بعض السعرات الحراريه لبعض الاعمال اليوميه بالساعه
اتمنى انكم تستفيدون منها
السعرات الحراريه\الساعه العمل
33 لبس الملابس او خلعها
20-30 الوقوف
130-200 المشي
500-930 الجري
37 الغناء
20 القراءه او الكتابه
59 غسل الاطباق او الكي
25-30 الحياكه او شغل الابره
110 مسح الارض
7-8 العمل الذهني
180 النجاره
200-700 السباحه
51 تجليد الكتب
200-960 التسلق
180-300 ركوب الدراجات
104 الكتابه على الاله الكاتبه
160 طلاء المنازل
لوائح السعرات الحرارية لبعض المأكولات</STRONG>
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
في البداية عليك بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب معكرونه: 197 كالوري
كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري
__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل