*،،* غذاء الفتيان *،،*


،:،:، يحتاج الفتيان إلى مقادير عالية من الطاقة لأن هذه السن ،:،:،

،:،:، ( المراهقة ) تتميز بنشاط كبير بين الدراسة واللعب ،:،:،

،:،:، والرياضة وغيرها ،:،:،

،:،:، وهنا من الضروري أن يحتوي غذاء الفتى على المواد التالية ،:،:،


،:،:، الحليب ،:،:،

،:،:، يتناول المراهق بين 4 -7 أكواب أسبوعياً ليزود ،:،:،

،:،:، جسمه بالبروتينات والكالسيوم ،:،:،


،:،:، العسل ،:،:،

،:،:، يتم تناوله مع وجبة الإفطار وهو يعطي نسبة عالية ،:،:،

،:،:، من المركبات المعدنية والفيتامينات ،:،:،


،:،:، الجبن ،:،:،

،:،:، يعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين ،:،:،


،:،:، الزبدة ،:،:،

،:،:، تعطي مردوداً حرارياً عالياً ،:،:،


،:،:، الخبز الأسمر ،:،:،

،:،:، غني بالمعادن والفيتامينات ،:،:،


،:،:، البقول ،:،:،

،:،:، تزود جسم المراهق بالبروتينات النباتية والنشويات ،:،:،

،:،:، والفيتامينات فهي تساعده على بناء جسمه وترميم ،:،:،

،:،:، أننسجته وتجديد خلاياه وإنماء عضلاته ،:،:،


،:،:، الفواكه والسلطات ،:،:،

،:،:، تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامبنات والأحماض ،:،:،

،:،:، العضوية التي تحافظ على قلوية الدم وتساعد على ،:،:،

،:،:، إتمام العملية الحيوية للجسم ،:،:،


،:،:، الخميرة ،:،:،

،:،:، تعتبر مصدراً جيداً للحديد والبروتين والفيتامين /ب/ ،:،:،

،:،:، إنها تقوي الجهاز العصبي للمراهقين وتحفظ له صحة جلده ،:،:،