ريجيم الشتاء

والريجيم ده مناسب لجو اليومين دول لأن زي ما هو معروف عن الشتا إن الناس بتلاقيها فجأة قعدت تحت البطاطين وكسلت عن كل حاجة ما عدا التليفزيون اللي يحب التسلية طبعا؛ يعني شوية لب على كوبايتين كاكاو ويا سلام بقى لو كيك مع الشاي.. فيه ناس هتقول طفاسة، بس مش هي دي الحقيقة لأن الجسم علشان يشعر بالدفء بيستغل جزء كبير من السعرات الحرارية علشان يحافظ على درجة حرارته عند 37 درجة فيقوم يحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة زيادة برودة الجو.

علشان كده الناس بتلجأ لتناول الأطعمة الدسمة اللي فيها سعرات حرارية كتير وده اللي بيهدد خطتك في الريجيم. نصيحتي ليكِ بقى تجربي الريجيم ده اللي هيخليكِ تنزلي حوالي من 5-6 كجم في الشهر وفي نفس الوقت تحسي بالدفء وتقولي لي على النتيجة بس أهم حاجة يكون "العزم شديد والقوة حديد"..


الفطار



الريجيم بيبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق" + بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحدة أو ربع غيف عادي+ فنجان من اللبن الرايب أو كوب شاي مع معلقة سكر أو قهوة مع معلقة سكر و3 معالق كوفي ميت قليل الدسم.

الغدا



شريحة لحم حمراء بتلو أو سمكة واحدة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة مصفاة من الزيت، وممكن تحطي عليها ليمون وملح أو ببيضتين مسلوقتين أو حوالي مائة جرام جبنة قريش + 250 جرام خضراوات مسلوقة أو 250 جرام من الفواكه الطازجة + سلاطة خضراء دون تحديد للكمية.


العشا



شريحة لحم حمراء بتلو أو قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو سمكة واحدة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة مصفاة من الزيت، يمكنك استخدام الليمون والملح، أو ببيضتان مسلوقتان أو حوالي مائة جرام جبنة قريش + 250 جرام خضراوات مسلوقة أو 250 جرام من الفواكه الطازجة + سلاطة خضراء دون تحديد للكمية.

الممنوعات:


1- الحلويات والبسكويت والبطاطس والبطاطا ومختلف السكريات والنشويات.
2- الصلصات بأنواعها سواء بيضا أو كاتشاب وكمان التوابل.
3- المشروبات الغازية.

ملاحظات:
1. لو لقيتِ نفسك عاوزة حاجة ساقعة استبدليها بالدايت.
2. لو حبيتِ تاكلي قطعة شيكولاتة، كليها الصبح علشان تلحقي تضيعي السعرات الحرارية بتاعتها خلال اليوم.
3. لو بتحبي الآيس كريم زي حالاتي في الشتا ممكن تستبدليه بوجبة الغدا أو العشا.

[line]

ريجيم مايو كلينك

"مايو كلينك" هو واحد من أنظمة الريجيم الشهيرة جدا للتخلص من الوزن الزايد، وبيفضله كتير من خبراء الريجيم، و"مايو كلينك" بيعتمد على العلاقات الكيميائية الموجودة بين الأطعمة المختلفة والاستفادة من هذه العلاقات المتداخلة (يعني بالبلدي فاكرين لما كنا في الحساب بنشيل ده قصاد ده في ابتدائي) علشان تفقدي أكبر قدر ممكن من وزنك.. امشي إنتِ بس على النظام ده بحذافيره وهينقص وزنك خمسة كيلوجرامات في 13 يوم، وبيفضل ممارسة الرياضة معاه لمدة ساعة يوميا، بس فيه حاجة لازم تاخدي بالك منها إن النظام ده ماينفعش غير "للأصحاء فقط" (يعني لا ضغط ولا سكر ولا أي أمراض تانية تأثر على أكلك)، وأهم حاجة بتميز الريجيم ده إنه بيحتوي على قدر كبير من البروتينات، خاصة الحيوانية (ما هو أمريكاني بقى)، والحاجة الوحيدة اللي بتنقص بشدة في الريجيم ده هي النشويات.


اليوم الأول



الفطار: نسكافيه بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ مسلوقة بالماء+ ثمرة طماطم
العشا: قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بالزيت والليمون



اليوم التاني



الفطار: شاي باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: قطعة ستيك+ سلطة فواكه
العشا: شوربة خضار


اليوم التالت

الفطار: نسكافيه سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضة مسلوقة+ شوية كرفس أو بروكلي مسلوق في الميه مع قليل من الزبد+ ثمرة طماطم+ حبة كلمنتينا (اليوسفي الصغير الأحمر( أو يوسفي
العشا: بيضتان مسلوقتان+ قطعة ستيك صغيرة+ طبق صغير من السلطة


اليوم الرابع



الفطار: شاي باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضة مسلوقة+ قليل من الجزر المسلوق أو المطبوخ مع قليل من الزبد والماء+ قطعة سمك صغيرة
العشا: سلطة فواكه+ كوب لبن صغيرة


اليوم الخامس

الفطار: جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الغدا: قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم
العشا: قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت



اليوم السادس

الفطار: نسكافيه بقليل من السكر+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية+ سلطة
العشا: بيضتان مسلوقتان+ سلطانية صغيرة جزر مطبوخ


اليوم السابع

الفطار: شاي بدون سكر
الغدا: قطعة لحم مشوية+ فواكه
العشا: زي ما تحبي لكن من غير سكر


اليوم التامن


الفطار: جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الغدا: قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم
العشا: قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت


اليوم التاسع

الفطار: نسكافيه بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ كوب شاي
العشا: لحم مشوي+ خيار+ طماطم+ شاي



اليوم العاشر

الفطار: شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ شاي
العشا: بيضتان مسلوقتان+ جبنة قريش+ ربع رغيف+ كرنب



اليوم الـ11

الفطار: قهوة أمريكية (بدليها بنسكافيه ولا تزعلي نفسك) سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ فاصوليا خضراء+ شاي
العشا: سمك مشوي+ سلطة + ربع رغيف+ جريب فروت



اليوم الـ12

الفطار: شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: سلطة+ فواكه طازجة
العشا: لحم مشوي+ طماطم+ خيار



اليوم الـ13

الفطار: جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الغدا: دجاج+ طماطم+ جريب فروت
العشا: دجاج+ طماطم+ جزر+ كرنب+ جريب فروت



خلّي بالك



لازم توزني نقسك مرة كل أسبوع ولو حسيتِ إنك خلاص مابتخسيش فمعنى كده إن الجسم اتأقلم على الوضع الجديد، وماعادش بيؤثر فيه النظام ده... ولا يكون عندك فكرة برضه الحل عندي... خدي راحة لمدة 48 ساعة، وعيشي حياتك في الأكل (يعني كلي اللي على مزاجك، حتى الحلويات مسموحة ساعتها) وبعدين ابدئيه من جديد.