السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي يالغاليه وسعي صدرك وتأكدي مافيه شي مستحيل وبنفس الوقت مافيه شي سهل وخصوصاً بنزول الوزن لازم تشدي حيلك شوي عشان ترتاحين بالنهايه
وحطي ابالك هالكلام: ماااااااااااااافيه نظام غذائي بدون رياضه & مااااااااااافيه رياضه بدون نظام غذائي
لاااااابد من وجود هالاثنين عشان يتحقق المطلوب
والله مو مستحيل تنحفين انا اعرف ثلاثه كانت اوزانهم فوق الميه والله بعد ست شهور وصلو للوزن المناسب وكله من النظام الغذائي المتوازن + الرياضه ( كلهم كانو متابعين مع اخصائيه تغذيه واذا كنتي بالسعوديه ممكن ادلك عليها)
* * * * * * * * *
وبالمناسبه هذا نظام غذائي من الدكتور طالب الشمري وهو معروف بدولة الكويت
وصاحبة النظام نزلت 40 كيلو خلال 3 شهور (انا الصراحه ماجربته بس هذا كلامها وهي صادقه ان شاءالله)
الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.
الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.
الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.
المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
العشاء : -
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار
وبس
* بالنسبه للخيارات فا تختارين كل يوم اختيار ومو شرط بالترتيب بس اهم شي ماتكريين الخيار يومين ورى بعض.