منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة

26-03-2006, 09:28 PM

sad 4 ever

عضو مميز و مثالي

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 292

عملي ريجيم انا ظعفت خلال شهر واحد 8 كيلوات

و اسالي مجرب بعد

اول شي لازم تسويه هو انك ما تشربين المشروبات الغازية اتركيها و الحلويات ايضا اتركيها و اذا تركتيها اضمن لك انك تخففي وزنك بس جربي انتي و ما عليكي

و ايضا العشاء الغيه من حياتك انا هذا اللي سويته و اذا تريدين تقدرين تاكلين تفاحة وحدة بالعشاء او اي فاكهة او خضراوت يعني شي نباتي

و ايضا تقدرين تمشين باليوم روحي طلعي و اتمشي نصف ساعة و اتحركي و سوي رياضة و اخذي هذا الموضوع بشرح لك

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل (الأرز) .

4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم..
والإكثار من شرب الماءأثناء الرياضة

تمرين المعدة 20 مرة و اذا تقدرين اكثر سويها انا بالنسبة لي سويتها 50 مرة الصبح و 50 الليل قبل ما انام ( اذا سويتي بس هالخطوة لمدة شهر اضمن لك مليون بالمية ان بطنك مراح تشوفيها ) >>> و اسالي مجربة بعد

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملونه
وكما موضح 8 مرات

تمرين الخواصـر 8 مرات

تمرين لأسـفل البطـن والأفخاذ
8 مرات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام
8 مرات

و التمرين الاول يغني عن كل التمرينات الباقية

و نصيحتي لك لا تشوفين لخطيبك انه انتي خايفة لانك ناصحة بالعكس كوني واثقة من نفسك و دائما ابتسمي

و اعرف انك راح تتكاسلين و تشوفيها صعبة بس صدقي او ل يوم يومين بتكون شويه صعبة بس بعدين بتكون سهلة و انتي بعد راح يعجبك الرياضة

سوي التمرين الاول ن ولا تخيبين انشاءاللة

اتمنى اكون افدتك ربي يوفقك

اختك

__________________

التعديل الأخير تم بواسطة sad 4 ever ; 26-03-2006 الساعة 09:39 PM