1- هل تتميزين بهيكل قصير نحيف أو هل أنت من الجنس القوقازي
أو الآسيوي ؟
2-هل تشير شجرة عائلتك الى انتشار هشاشة العظام بين أفراد عائلتك ؟
3-هل بلغتي سن اليأس ؟
4-هل بلغتي سن اليأس في وقت مبكر نسبيا سواء كان ذلك بصورة طبيعية
أو بصورة اضطرارية (من خلال جراحة استئصال المبيض) ؟
5-هل تتناولين جرعات كبيرة او لمدة طويلة من الكورتيزون كعلاج للروماتيزم
اوالربو الشعبي او غير ذلك ..او هل تتناولين جرعات عالية من علاجات الغدة الدرقية ؟
6-هل تحرصين على تناول كميات كافية من الكالسيوم يوميا وخاصة من الألياف ومنتجاتها ؟
7- هل تمارسين رياضات تحفز على نمو ومتانة العظام كرياضة المشي ؟
8-هل تدخنين ؟ هل تحتسين الخمور والعياذ بالله ؟









في حالة الاجابة ( بنعم ) على أكثر من سؤالين تكون فرصة الاصابة عالية ..لذا يجب العمل
احداث بعض التغيرات لمقاومة هشاشة العظام.. واليكي بعضا منها

شرب اللبن :

لأن اللبن هو أغنى مصادر الكالسيوم ..والكالسيوم أهم ماتحتاجينه لزيادة رصيدك من كثافة العظام..
وبالتالي يجب أن تحرصي على قر كافي منه ومن منتجاته.

بالنسبة للمرأة العادية يلزمها شرب من 2 الى 3 أكواب يوميا .
أما المرأة خلال السنوات القليلة السابقة لس اليأس فانها تحتاج تقريبا من3 الى 4 أكواب يوميا.
والمرأة بعد سن اليأس فانها تحتاج 5 أكواب من اللبن ..

فبدون هذا الفيتامين لايستطيع الجسم امتصاص أكثر من 10% من الكالسيوم
وفي حال توفره فانه يمكنه امتصاص حوالي 80 - 90 % من الكالسيوم ..
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من من الالبان وبالذات اللبن المقوى بفيتامين ( د ) وكذلك في الخبز
الاسمر والكورن فليكس ... ومن المعروف ان اشعة الشمس تحفز في تكوين هذا الفيتامين فعلينا تعريض
أجسامنا لاشعة الشمس يوميا من 5 - 15 دقيقة يوميا وبدون وضع الواقي من الشمس على البشرة والا لن
يحصل الجسم على أي فائدة...





أعذروني على الاطالة