أخي الكريم الأخوه قالوا حلوووول كثيرة وأنا عندي حل بسيط يمكن ينفع معاك وهو إنك قبل لا تعمل هذه العادة تذكر كيف سيكون شعورك بعد الأنتهاء منها وكيف ستشعر بالندم وتحقير الذات ,, وكيف إن الله عزوجل كان يشوفك وماهلنك إنك تتوب ,, قادر الله ياخذ روحك وأنت تعمل هشي .. صح لا تنسى الدعاء , الدعاء سر من أسرار الشفاء
وسلامتك