جزاك الله خير علي المعلومة فقد بدات بالفعل استخدم الطريقة الاولي وهي شرب الماء الدافي مع ليمنة قبل النوم ومنتظرة النتيجة وياررررررررررررررب خيررررررررررررررررررر