ياخوي حرام عليك خوفت الرجال

اسمع ياخوي ، حتى لو جسمك نحيف مرة تقدر تعلم جسمك كيف يستفيد من الأكل اللي ياكله ... اللي بتسويه هو التالي:

1- حاول تاكل 5 وجبات في اليوم ، خلي أكلك فيه بوتين زيادة (لحم أحمر ، حليب كامل الدسم ، بيض ..) يعني الأكلات الدسمة.
2- تروح لمحلات البرتينات واطلب برتين شوفان ، هذا طبيعي وماعليه خوف.
3- اتبع التعليمات اللي تكون على العلبة ، بس انتبه لازم تتدرب وأنت تاخذه لإنك ماراح تستفيد شي.
4- لاتركض واجد ، يعني السعرات اللي تحرقها في الركض ، يمديك تحرقها في الحديد. يبغالك كل يوم عل القليلة 80 غرام بروتين. خلي 40 غرام بعد التدريب مباشرة. يعني خلي قارورتك مليانه حليب وبروتين واشربها بعد التدريب ويحبذ قبل التدريب بساعتين.
5- حاول انك تكون مكينة أكل. لا تكثر نشويات ، خلي أكلك بروتينات ودهون غير مشبعة.

أعرف إن شباب بتقول البروتينات مضرة ، بس صدقني مو أي برتين مضر ، انت خذ البرتينات اللي مصدرها طبيعي .. والخيار راجعلك ....