اكبر مصدر للبرتين هو التونه
علبة التونه الكبيره فيها 45 جرام بروتين
يعني يعادل تقريبا لتر ونصف حليب
وكوب حليب بودره مقشود (12 جرام) فيه ضعف البروتين في الحليب السائل (6 جرام )
وثلاث بيضات ( ابيضه الوحده 4 جرام بروتين ) تعادل كوبين حليب طازج ( 6 جرام بروتين )
دئما تلقا كمية البروتين مكتوبه على كل نوع من الاغذيه
خذ لك كمية 1 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك
واذا قدرت تزيد زيد شي بسيط جدا جدا لا تكثر لان البروتين ثقيل على الكليه