حبيبتي انتي لازم تنحفي اقل شي 9 كيلو عشان يتناسب طولك مع وزنك .... وهذا رجيم امشي عليه لمدة شهرين لانه 9 كيلو قليل وتقدري تنحفي ولازم رياضة مع الرجيم عشان يكوون التاثير سريع انتي اختاري الرياضة اللي تحبيها ومارسيها كل يوم لمدة 30 دقيقة او 45 دقيقة

..............................

رجيم ينقص الوزن من4 الى 5 كيلو فى الاسبوع بإذن الله تعالى


****اختيارات الفطار والعشاء
اختيار الاول:
1بيضة مسلوقة +برتقالة
اختيار ثانى:
فنجان ونصف جبن قريش +خيار
اختيار ثالث:
بيضة ب1/8 كيلو شرائح بسطرمة بالفلفل الرومى والطماطم بدون دهون
اختيار رابع:
علبة تونة كبيرة فى محلول ملحى بالسلطة



******اختيارات الغداء

اختيار الاول:
سلطة حتى الشبع بالخل او الليمون+1/4 ك لحم مشوى بدون دهن
اختيار ثانى:
سلطة حتى الشبع+ +1/2 فرخة بدون جلد
اختيار ثالث:
سلطة خيار وزبادى+ نصف ك سمك مشوى
اختيار رابع:
سلطة خضراء +ربع كيلو جبن قريش


للجوع 2 وحدة فاكهة او زبادى

@@مسموح بكوب حليب خالى الدسم يوزع خلال اليوم او علبة زبادى@


فى حالة التعود على التلقيط او الجوع المتكرر :لا تترك نفسك دون الانشغال بالاتى بمعدل كل نصف ساعة


مج ماء - دايت سفن - دايت بيبسى - شاى سادة - قهوة - نسكافيه بلاك - نسكافيه بحليب - شاى اعشاب - خس - خيار - بونبون لايت - لبان لايت

.....................................


اعتقد لازم يكوون عندك ارادة عشان تنحفي وبالذات انه 9 كيلو مو كثير انا نحفت 20 كيلو ويبقى 10 كيلو واوقف
تحياتي