منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - اي شئ تطلبوونه ان شاء الله اقدر اوفره

28-07-2006, 10:04 PM

كبريائي

موقوف

تاريخ التسجيل: Jul 2006

المشاركات: 3,157

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روحي امي

اختي الكريمة

ابي اسوي رجيم اضعف

عمري 20 وزني 70 و طولي 168
لك مني خالص التحايا

حبيبتي ماشاء الله ماعندك زيادة كبيرة في الوزن يعني اعتقد يكفي تنحفي 7 كيلو وانا راح اعطيكي نظام صحي عشان تنحفي وتنشدي ولكن لازم رياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة عشان يبان التاثير وعشان ينشد الجسم
.................................................. ......................

الإفطار
بيضه واحده أو قطعة جبن قليل الدسم بحجم البيضه أو ملعقتين حمص أو ملعقتين لبنه قليلة الدسم
نصف رغيف أسمر
شرائح طمامطم وخيار
قهوه أو شاي بدون سكر
قبل الغداء بربع ساعه قطعة فاكهه

الغداء
شريحة لحم أو سمك أو نصف صدر دجاج ( يفضل السمك والدجاج عن اللحم )
نصف رغيف أسمر أو نصف كأس ارز ( بعد الطبخ ) أو نصف كأس برغل أو فريكه أو نصف كأس معكرونه
كوب سلطه أو خضار
علبه صغيره لبن خالي الدسم او قليل الدسم
قبل العشاء بربع ساعه ايضا قطعة فاكهه

العشاء
نفس الافطار ( حاولي ان تستغني عن النشويات في معظم الأحيان في وجبة العشاء )
بالإضافه خذي يوم استراحه كل اسبوعين كلي فيه اللي تحبيه
أيضا اذا تحبي تشربي القهوة ممكن تشربي القهوه التركي مرتين باليوم مع نصف ملعقه سكر للرجيم في كل مره
ميزة هذا النظام انه متكامل ولن ينقص جسمك شيء بإذن الله تعالى

.................................................. ......................

تحياتي