يا أخت ZARQAA ALYAMAMA
لا أنصح بأستخدام الشبة للسبب الذى ذكرته من قبل
كما أن الشبة لا تسبب فى ضيق العضلات القابضة للمهبل
و إليك هذا التمارين
- تخيلي أنك في مصعد يرتفع من الدور الأول إلى الدور العاشر و قلصي عضلات أسفل الحوض رويدا بالتدريج من 1 إلى 10 و الآن و بمنتهى البطء و أيضا بالعد من 1 إلى 10 ابدأي في رخي هذه العضلات و هكذا و يمكن زيادة العدد يوميا حتى تصلي إلى 50 مرة في اليوم
- أجلسى على كرسى منتصبه الظهر وقلصى عضلات أسفل الحوض لمدة 10 ثوانى ثم أرخيها مع زفير
وكررى هذة الطريقة حتى تشعرى بالتعب وكررى هذا التمرين 3 مرات يومياً
والله الموفق