اختي انا عندي لك طريقة سهلة ومجربة
هالطريقة عبارة عن نظام غذائي يومي عادي لايف ستايل فود دايت
ثقفي نفسك في السعرات الحرارية في البداية .. توجد كتيبات عن الاطعمة والسعرات الحرارية
مثلا البيضة المسلوقة الواحدة 75 سعرة حرارية
وايضا في كتيبات توضح السعرات الحرارية في الوجبات السريعة
مثلا قطعة دجاج كنتاكي الواحدة = 220 سعرة حرارية
بيج ماج ماكدونالد =580 والوجبة تصل الى 1000 سعرة حرارية
واغلب المعلبات يكتب عليها السعرات الحرارية من عصائر ولا من صلصات او لبن وروب الزبادي ..
ولازم تحسبين السعرات ما توصل اكثر من 1500 لليوم الواحد في الاسبوعين الاوليين ثم 1200لليوم الواحد تكملة الاسابيع
يجب يكون فقدان السعرات الحرارية أكثر من أكتسابها يعني لو تمشين ساعة في اليوم مع تمارين للاماكن السمينة في جسمك ( الارداف ) او ( البطن ) لمدة نص ساعة , تكثرين من الاعمال المنزلية او تتحركين بحيوية أكثر
وحطي في بالك تنزلين 5 كيلو في الشهر فقط لا اكثر لان الي يفكر ينزل اكثر راح يكتسبهم بسرعة
الشهر الاول 75
الشهر الثاني 70
الشهر الثالث 65
الشهر الرابع 60
الشهر الخامس 55
الشهر السادس 50
وعلى فكرة ممكن تنزلين اكثر في شهور او اقل وهذا الامر طبيعي لكن في اخر شي توصلين الى نتيجة مرضية