السلام عليكم

اتاخرت بلرد

انا اتبعت نصيحه ا لاخت مشاعر

و كنت زدت كيلوين و استمتعت بهلشي


و بديت الاثنين الرجيم من ثاني

نزلت الكيلوين و معهم نص كيلو خلال هذا الاسبوع

باذن الله اتابع الاسبوع هذا الرجيم

اختي ام عمار

حابه الفت انتباهك لموضوع يمكن ماثر على نزول وزنك

الاهتمام بلحميه ليس فقط بحساب السعرات الحراريه

لكن ايضا بحساب نسبه الدهون fat
و الدهون المشبعه saturated fat

يعني نسبه الدهون بلبيضه 5 %
و الكميه الموصى بها للرجيم اقل من 3 %

و اذا ما اكلنا البيضه اومليت حيكون فيها زيت و قلي و ما الى ذلك

انا من خلال تجربتي مع الحميه ما اكلت بيض او مشتقاته خلال فتره الحميه

او شربت حليب ومشتقاته كامله الدسم كلها منزوعه الدسم او قليله الدسم (( جبنه الفيتا))

و من خلال تجربتي انصحك تشربي شوربه خضار و بقوليات
فيها ما تحتاجيه من فيتامينات و بروتينا ت حديد
و لانها سهله الهضم و مشبعه خلال اليوم

واهم شي لا تحتو ي على سعرات حراريه كثير ولا تحتوي على دهون كثيره ايضا

اذا شعرتي بلجوع ممكن تاكلي موزه

و كلي سلطه فيها الكثير من الخضر المنوعه

وا خيرا

عند الجوع و اكل مثلا الموزه انتظري قليلا لن تشعري بلشبع فورا فا اصبري بعدها تشعرين انك شبعتي

و اشربي الكثير من الماء وزعيها خلال اليوم وليس كوجبه



في امر مهم بلحميه انا اخذ مني فتره 3 شهور حتى اخذ قرار الحميه
و ان التزم بها من غير اي ضعف امام المغريات

ما دام انا قدرت اعملها و انزل وزني

انت ايضا يا ام عمار تقدري تعملي احسن

بالاراده ا لقويه و الحسم بلموضوع

ادعو الله ان يوفقك و ننزل اوزاننا كلنا و احنا بصحه و عافيه و نصل للرشاقه المطلوبه

__________________