ممكن تسلقين الرز بالتالى النشاء اللى فيه بيضيع وينزل بالماء وبيكون قليل السعرات
وتضيفين له روب او زبادى خالى الدسم وتاكلينه
السمك او الدجاج المشوى او الحم المشوى يفيدك
خضروات مسلوقه او بالفرن
الفاكهه والخضروات الطازجه