السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ارحب بالاخت لوف اوف لايف و ام جمانه و باريسا
ما شاء الله صرنا 6 في الرجيم
ما شاء الله ماشيه ام جمانه بلرجيم و ارادتها حديد
اختي لاف اوف لايف
انا استخدم هذا الجهاز
و الحمد لله بطني في اضمحلال مستمر و الارداف و الظهر
بحثت عنها في الانترنيت و وجدت انها تحرق ب25 دقيقه الي يحرقه جهاز العجله ب 40 دقيقه
و احط لكم هذه الصوره حتى الي تنزل نص كيلو ما تزعل و تقول انها قليله
الصغيره نص كيلو و الكبيره كيلوين ونص
اختي لوف اوف لايف
ارجع اكتب لك كلام الاخت مشاعر مرهفه الله يطمنا عليها
اقتباس:
النقطه الأولى :
لقد قلت لكي أن السعرات التي تتناولينها الآن كثيره عليكي ..
وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..
لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..
و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..
وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..
النقطه الثانيه :
لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..
ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..
وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..
لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..
والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..
ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..
نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..
ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..
النقطه الثالثه :
الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..
وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..
ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..
ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..
والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..
وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..
النقطه الرابعه :
وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..
والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..
لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..
أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..
إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..
وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..
وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..
على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو ..
|
انا اتبعت نفس الطريقه و نزل وزني علسعرات كثير
و الان حتى اريح نفسي
صار نمط حياتي
الاكل بحساب السعرات الحراريه مع الرياضه
و الحمد لله بعد فتره انقاطعي عن النشويات
ما اتقبل الرز اذا اكلت مجموع ملعقه واحده
و توست اسمر واحد بليوم
و اكل السلطات و الفاكهه و اشرب الكثير من الماء
و اشرب الشيك و البارز (سليم فاست)
او الحبوب الكامله للافطار مع حليب قليل الدسم ))
و اشرب شوربه خضار مع بقول
و اكل صدور الدجاج
وجبنه قليله الدسم
اهم نقطه بالاضافه للكالوري
اهتم بنسبه الدهون المشبعهsaturated fat بلوجبات ما تزيد عن 3 %
بلنسبه للرياضه كما قالت اختنا مشاعر مرهفه
اقتباس:
ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..
وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام ..
كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن ..
كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله ..
كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله ..
طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها ..
لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا ..
1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه ..
طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره
ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات ..
3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط ..
فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط ..
لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه ..
ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع ..
وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر ..
حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين ..
|
هذه هيه خلاصه حساب الكالوري
و الحمد لله وزني مستمر بلنزول من غير جوع
__________________
التعديل الأخير تم بواسطة الغربه مره ; 12-03-2009 الساعة 12:38 PM