ازيكم يا رشيقات امنتدى
انهارده قمت متأخرعلى 11 ونصف فما كانش عندى وقت أعمل رياضة الصبح فقمت على عمايل الغدا على طول وفطرت وأنا بأجهز الغداء
الفطار كان عبارة عن رغيف سن مع بيضة مسلوقة وشوية خس وكوب شاى بالنعناع من دون سكر
وبعدين جاء زوجى من العمل فغديته وبدأت فى تمرين المشى لمدة ساعة ونصف
وبين الفطور والغداء شربت ماء كثير وكوب زنجبيل بدون سكر
أما الغداء فهو عبارة عن سمكة بلطى متوسطة الحجم مشوية بالرده فى الفرن و4 ملاعق رز بسمتى وطبق سلطة صغير وبعد الغ\اء شربت كوب شاى بنعناع مع ملعقة سكر واحدة فقط
لسه قدامى تمرين الأيروبكس لمدة نصف ساعة وتمرين آخر لمدة نصف ساعة ولكنى مأجلاهم لبعد صلاة المغرب بإذن الله
العشاء ان شاء الله سيكون نصف كوب زبادى مع نصف برتقالة ونصف تفاحة وربع موزة
نوره حبيبتى لا داعى أبدا لحرمان نفسك من الأكل وخصوصا النشويات طالما انك ترضعى فالمرة الواحدة من الرضاعة تفقدى فيها حوالى 150 سعر حرارى فهذا تمرين لوحده ولكن حاولى الامتناع عن المقليات والدهون قدر المستطاع فجسمك ليس بحاجة كبيرة لها فكل ما يحتاجه جسمك منها هو ملعقة زيت زيتون واحدة باليوم او ما يعادلها من اى دهون اخرى . موفقه حبيبتى باذن الله
صديقاتى فى حلم الرشاقة اتمنى لكم التوفيق والوصول للهدف بأسرع طريقة وتذكرن ان الله لا يضيع اجر من احسن عملا تحياتى لكن جميعا