انا رياضي من عام 2007 واقولكم على حسب خبرتي.. وراح اجاوب على الاخت الي قالت يسبب ترهلات وايش سبب الترهلات .

1- الملل من الاجهزة المنزلية لا بد منه !!! ما ينفع لحالك الا مع احد معك يعني لو سيرين ومعك زوجك !! واعرف ان هذا من المستحيلات!!

طريقة اخرى هو شراء دراجة هوائية عادية طبعا عارف انو لا يمكنك قيادة الدراجة الهوائية في الشارع لأنك انثى !! لكن يمكنك قيادتها بالبيت باستخدام جهاز التدريب المنزلي ! bicycle home trainer

اشتري دراجة عادية رخيصة . واشتري هوم ترينر عادي سعره يجي حول 1000 ريال . دوري على النوع الذكي الي يربط على الجوال.


لأنو فيه برامج على الجوال تصير في فيديو انتي على دراجة وصاحباتك الي عندهم مثلك تقدرون تجتمعون على البرنامج وتشوفون بعض وتتمرنو وتسابقون بعض وكذا . بس كل وحدة في بيتها . ابحثي عن حاجة اسمها zwift group riding باليوتيوب وهذول الي تشوفينهم كل واحد في بيته !!

طبعا حاجة مثل كذا اعرف صعبة ومكلفة لكن لو تحسبين سعر السير العالي الجودة كم سعره! وكم سعر دراجة كويسة مستعملة مع جهاز التدريب المنزلي! تلاقين نفسها !


بالنسبة الى الترهلات !


الترهلات هو الجلد الزائد الي يبقى بعد النحف ! طبعا الدهون تكون ممدة الجلد وبعد ذهاب الدهون تبقى الترهلات !

بالنسبة للترهلات هل تروح او لا ! هذا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم ..BMI وحدة كان المؤشر حقها 40 واقل ممكن تروح بسهول بدون مشاكل !

لكن وحدة المؤشر حقها فوق 60 مثلا ما يروح لازم لها جراحة !


طبعا الطريقة الي تروح فيها الترهلات هي بناء العضلات عشان تشد الجلد . يعني مثلا الجلد على البطن المترهل . لو تكبر عضلات الصدر راح تشد الجلد ومع تكبير عضلات البطن راح تخف الترهلات وقد تختفي .


والجلد الزائد الي يكون خلف الذراع عند عضلة التراي. لو تكبر عضلة الباي راح تشد الجلد بالتلي يروح الترهل ! وهذا هي ..

هذي الطريقة الي تروح فيها الترهلات . الاثقال ما تشد الجلد ! انما تكبير العضلات هو الي يشد الجلد ! اضافة الى انو النظام الغذائي مهم عشان تكبير العضلات . بدون نظام عالي البروتين العضلات ماراح تكبر . خصوصا لذلك وجب الانتباه للي يلعب تمارين اوزان مع تمارين تخفيف الوزن .

الافضل هو اخبار مختص غذائي عن نظام التمرين الي تتبعه وهو الي يعطيك ايش تاكل .