رد: ماأقدر امنع نفسي من الاكل قبل أنام ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
1/عزيزتي عشان تشعري بالشبع وعدم الأكل بالليل لازم وجباتك تكون مقسمة على ستة وجبات 3رئسية و3سناك..
2/وجبة الفطور أهم وجبة هي اللي بتزيد من معدل حرق الكالوري..
3/فطورك كلي شوفان مع حليب ليش شوفان عشانه فيه ألياف كثير وتساعد على الشبع تحسي نفسك كتير شبعانه، وخذي شوفان هناء لإنه حبيباته كاملة..
4/في وجبات السناك خذي إلي نفسك تحبيه تشكوليت شبيس من موقع هرب اشتري الأشياء العضوية والخالية من الغلوتين والمواد المهدرجة والدهون ومعموله للدايت..
5/ولازم تتعودي على أكل السلطة في وحبتين العداء والعشاء قبل أي أكل تأكليه في الوجبة كمان بيخليك شبعانه..
6/كلي اللقمة ببطء شديد واستمتعي وأنت تأكلي وليس البلع والأكل السريع..
7/اشربي ماء كتير كتير هيدا بيخلي المعدة مليانة وبتصير كميات الاكل كتير قليلة..
والله يوفقك.