اذا عن قصدك البروتين الغذائي فراح اعطيك معلومات مختصره عنه
البروتين فيه حيواني وفيه نباتي
والفرق بينهم ان الحيواني يحتوي على جميع الاحماض الامينيه بعكس البروتين النباتي اللي ما يحتوي على بعضها
يعني الحيواني افضل
البروتين الحيواني عندك اللحوم الحمراء وافضلها الكتف وعندك اللحوم البيضاء من الدجاج وافضلها الصدر
كل 100 جرام من اللحم = 20 جرام بروتين تقريبا *** والكتف = 30 جرام بروتين تقريبا
وكل 100 جرام من الدجاج = 23 جرام بروتين تقريا *** والصدر = 30 جرام بروتين ودهونه قليله بعكس الافخاذ
وعلبة التونه الصغيره تحتوي على 24 جرام بروتين *** والكبيره تحتوي على 45 جرام بروتين
والبيض .. كل بيضه تحتوي تقريبا على 6 جرام بروتين
والحليب اللتر الواحد يحتوي على 30 جرام بروتين
والزبادي العلبه الصغيره تحتوي على 9 جرام بروتين
وفيه البروتين النباتي منثل الفول والعدس والشوفان وهو جدا ممتاز للرياضيين ويحتوي على نفس الكميه لكن بأحماض امينيه اقل
والاحماض الامينيه هي اللي تبني العضل وكل ما كانت كامله كان افضل
ولاعب كمال الاجسام لازم له من 1.5 الى 2.5 جرام بروتين وممكن توصل 3 وزياده للمحترفين
البروتين صعب الهضم وينتشر في الجسم بشكل بطئ يعني 100 جرام لحم فيها 20 جرام بروتين علشان تهضم وتمتص وتتوزع تقعد تقريبا ما يقارب 8 ساعات
الجسم ما يتقبل اكثر من 60 جرام بروتين في 3 ساعات .. يعني ما تزيد عن 60 جرام بروتين في الوجبه وما تاكل اي وجبة بروتينيه بعدها باقل من 3 ساعات
فيه مسهل لهضم البروتين وهو فيتامين c وهو ممتاز جدا في هضم البروتين وتوزيعه في العضلات وتكوين الخلايا العضليه

اللحوم والبيض والحليب كلها لها سلبيات مثل صعوبة الهضم وتأخير التوزيع على العضلات والدهون اللي يهم لاعب كمال الاجسام انه يبتعد عنها علشان يكون عضل صافي

نقدر نتجنب هالسلبيات في المكملات الغذائيه ومن اشهرها واكثرها فائده وانتشار هو الواي بروتين اللي هو مصل الحليب
سهل الهضم وسريع التوزيع ويحتوي على البروتين الاساسي في البناء ومن غير دهون
شرحت عنه حاجات كثيره في بداية الموضوع
ممكن انك تاخذ جرعة بعد اللعب مباشرة وجرعه قبل النوم لان افضل وقت للبناء هو عند النوم
وتحذير مهم جدا جدا جدا كان ودي اني احطه في الموضوع علشان الكل يشوفه :
احذر انك تاخذ واي بروتين من صديق او من شركة غير معروفه علشانه ارخص
لان احتمال انه يكون مغشوش وبعدها تيجي نتايج لا يحمد عقباها
لازم تتأكد من الشركه الصانعه للبروتين واشهر هاذي الشركات هي شركة EAS للمكملات الغذائيه وهي الموجوده في محلات GNC
اشهر المحلات لبيع هذا المنتج هي محلات GNC العالمية واللي سعر العلبه 400 ريال وتضل معك ثلاث شهور اذا كنت تستخدم جرعه وحده في اليوم
الجرعه = مكيال = 30 جرام بودر = 24 جرام بروتين
ووزن العلبه 2.5 كيلو
والمكيال لازم يؤخذ بعد التمرين ومن الافضل يؤخذ قبل النوم مكيال آخر او نص مكيال
عاد انت احسبها بطريقتك وشوف كم تقعد معك