المشي والهروله والسباحه والبشم وتمارين شد البطن وتمارين الاطاله وطلوع الدرج جدا جدا مفيده
اذا جاك وقت انك تسويها فهذا شي جدا ممتاز
اذا قدرت تسويها كل يوم ( مع اني اعتقد انها صعبه ) شي ممتاز
لكن في تمارين من الافضل تسويها يوميا مثل تمارين شد البطن والبشم وطلوع الدرج
هاذي تمارين ما راح تاخذ منك وقت ابدا
وفيه تمارين تقدر تسويها كل يومين او ثلاثه
مثل المشي والهروله والاطاله
والسباحه تقدر مره او مرتين اسبوعيا
وعلى راحتك لان هذا تمارين ممتازه وما لها اضرار
لكن احرص على حاجات معينه
مثل التسخين قبل البشم وتمارين شد البطن والاطاله لتجنب الشد العضلي والتمزق
وطريقة التسخين سهله جدا وهي هروله لمدة خمس دقائق وبعدها سويدي لمدة 5 دقائق
واحرص على انك تاخذ بوت رياضي جيد ويكون لين من داخل علشان ما يسببلك آلام اثناء الهروله

واحرص على شي مهم بالنسبه للكرش
وهو الاكل
لازم تسوي حمية غذائيه تتجنب فيها الدهنيات والسكريات

وما تحتاج مدرب ولا لها اي اضرار
واي سؤال انا حاضر