السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

دوبة أنت ..

توقعت طريقة نظامك خاطئة لازم ستة وجبات..

3 رئيسية و3سناك..

الصامولي أظن تأخذي ابيض بدلي بالبر وهيك، الطحينية مع جبن سائل حرااام عليك كالوري مليان في هيدا الوجبة..

إذا أكلت جبن لا تأكلي طحنية..

وكمان لازم البيض 4او 3مرات بالأسبوع بيشبع وخذي معه قطعة توست بر يعتبر التوست الأقل كالوري من أنواع الخبز الأخرى مع كاسة عصير برتقال..

بعد 3 كلي تفاحة، هيك شيء زحبة خفيفة..

الغداء حلو بس ضعي سلطة وتناوليها قبل الأرز والدجاج عشان كل مازودت ألياف بتشعري بالشبع

يوم دجاج يوم قطعة لحم مشوي أو مسلوق قلي لا

العصر كلي تشكوليت حبة مع قهوة وأقولك سر القهوة تثبت الوزن فلازم بعد القهوة تشربي كوبين ماء عشان بتحبس السوائل في الجسم..

الغشاء تعشي بدري خذي سلطة مع تونة او زبادي

لو جعت بالليل كلي فواكة طبعا نوع واحد او اعملي سلطة فواكة

التمر خلي مسموح في اليوم خمسة حبات او سبعة

المهم ماتحرمي حالك، احلى شيء لما تقيسي كم السعرات في الأكل اللي بتاكليه باليوم

الرياضة قبل الأكل او بعد الأكل بثلاث ساعات مشي اللي بدك اياه..

كمان أكل الليل ابتعدي عنه نهائيا لإنه أقل عملية حرق بتكون في هيدي الساعات وببتراكم الدهون

اشربي مويه لا تحرمي..

الأرز كلي ستة أو سبعة ملاعق لإنه عفكرة بي عمل بطن بارز للمرأة..

خذي من السوبر ماركت شوفان هناء بخيث تحطي عليه حليب ويكون وجبتك في الفطور كتير حلو طعمه..

كل ماكان الأكل فيه ألياف حيخليك شبعانة..

كثرة أكل الطحنية يثبت الوزن..