السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
ما شاء الله عليكي ياام عمار الرجيم و الرياضه وشرب الماء
ان شاء الله يوم الاثنين نقيس و نشوف
كم كيلو نزلنا
الرجيم و الرياضه عندي الحمد لله ماشي حالهم
طريقه استفدت منها
عدم السهر ،، لان السهر يؤدي الي الجوع و الرغبه في الاكل
ف اتبع القاعدها لصحيه
نام بكير اصحى بكير شوف الصحه كيف بتصير