أخوي بارك الله فيك على هذا الطرح الممتاز
س/ أنا طولي 166 ووزني 66 أنا الآن لي أسبوع أحمل أثقال يدويه وزن الواحده 7كيلو
يعني في كل يد 7 كيلو المجموع 14كيلو وأحملها بشكل واقف وأمدد يدي اليمين يمين والشمال شمال
وأقوم برفعها إلى الأعلى ومبسوط على هذه الشغله وحاس بفرق وحيوي
الطريقه الثانيه لنفس الأثقال هذه أحملها إلى الأعلى وإلى الأسفل وصولاُ للرقبة وأعمل عملية البشم
عشر مرات يوماً طبعاً هذا كله في البيت
هل هذه الطريقة صحيحه وغير مضره وما هي فوائدها
وماهو المناسب لما ذكرت .
س/ حاب أعمل عضلات بطن ما الطريقه المناسبه وكيف
س/ ما هو الغذاء المناسب لحالتي وما هو البروتين بالتفصيل .
س/ وهل الرياضه والنشاط والحيويه تعطي لون البشره نظاراه أو شي ما هالقبل حسب ما سمعت .
أشكرك أخي مره أخرى وسامحني على الإطاله .
__________________
التوقيع : تحت الإنشاء وتأخر تنفيذه
بسبب هروب المقاول
التعديل الأخير تم بواسطة السيف المسلول ; 31-07-2006 الساعة 06:37 PM