منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - المعلومات الأساسية في الطريقة المثالية لإنقاص الوزن
الموضوع
:
المعلومات الأساسية في الطريقة المثالية لإنقاص الوزن
عرض مشاركة واحدة
27-03-2010, 09:43 PM
#
9
ماريا
عضو المنتدى الفخري
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,538
الــريــاضــة
أهمية الرياضة و القيام بنشاط حركي:
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::
صحة عامة للجسم.
زيادة قوة و مرونة العضلات.
تحسين كفاءة عمل القلب و الرئتين.
إنقاص احتمال الاصابة بالأمراض المزمنة و الخطيرة كـ :أمراض القلب، السكر، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، المستويات غير الطبيعية لشحوم الدم .
تقوية الجهاز المناعي
تساعد على الوقاية من حالات الاكتئاب
فائدتها على وظائف الدماع و الرياضة يزيد تدفق الدم إلى الدماغ
لها فوائد على الشخص النحيف أيضاً لأنها تبني العضلات و تعطيها حجماً أكبر
تقوية العضلات و الوقاية من هشاشة العظام
الرياضة تخفض نسبة الكورتيزول و الذي له آثار سيئة في الجسم منها أنه يجمع الدهون في منطقة البطن.
و فوائد أخرى غيرها
.....
مستويات النشاطات الحركية:
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::
نشاط خفيف جداً :
كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف:
التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط:
كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد:
كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) :
تدرب الرياضيين الم
حترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم
.
^^
كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.
أمـثـلــة
::::
::::
:::
هنا جدول يوضح كمية السعرات الحرارية المستهلكة لأنواع مختلفة من النشاطات الحركية و أوزان مختلفة للجسم
ماريا
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها ماريا