|
المجموعات الغذائية الخمسة و توزيع الحصص
المجموعات الغذائية
مجموعه الحبوب والنشويات
مجموعه الدهنيات
مجموعه الخضار والفاكهه
مجموعه الحليب ومشتقاته
مجموعه اللحوم والاسماك والبقوليات
توزيع الحصص على المجموعات الغذائية :
على الانسان أن يحصل يومياً على كميات معينة من كل من المجموعات الغذائية السابقة حسب الRDA وهي موضحة في الشكل التالي:
 
ما هو الـ RDA ؟
مقدار الحصص
RDA
Recommended Dietary Allowances
و هو كمية المادة الغذائية التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه الطبيعية او تمنع حصول عرض لحالة عوز (نقص) معين
قام بتحديد هذه النسبة لجنة مختصة تدعى Committee of dietry allowances
ملاحظة: ال RDA هي كميات للارشاد و النصح و ليست متطلبات.
كم هو مقدار الحصة ؟
يختلف مقدار الحصص باختلاف المجموعة الغذائية، و باختلاف الطعام نفسه ضمن المجموعة الغذائية.
مثلاً: 1 حصة من الحليب هو فنجان واحد بحجم 250 ميللتر
بينما 1 حصة من عصير الفواكه هو 3/4 كوب من العصير.
وكل شخص يتناول الكمية المناسبة لحاجته و يفيدكم في ذلك الروابط التالية:
طريقه حساب السعرات الحراريه
كيفيه توزيع السعرات على المجموعات الغذائيه
|
|