33/شو الأفضل السير المشي أم الأوبتراك؟

لازم نعرف إنه الأوبتراك يعمل على الجزء العلوي والسفلي في الجسم لشده، لكن حرق الكالوري أعلى بالنسبة لجهاز السير.

إذا كان الوزن أكثر من 40كيلو :الدراسات الأجنبية تنصح بإستخدام الأوبتراك ذو الكرسي.
شو السبب :
1/حماية مفاصل القدمين خاصة الركب.
2/لتفادي أعلى قدر من الترهل.
3/كي يرفع المعدل اللياقي دون ما يؤثر على الصحة.
4/لتفادي الإصابات التي تنتج عند عدم التوازن كالدوران..

أما إذا كان الوزن أعلى من 20إلى 39كيلو الدراسات تنصح بإستخدام جهاز السير بشكل تدريجي جدا تبدأ بعشر دقائق في الأسبوع الأول وكل أسبوع زيادة دقيقتين لزيادة إفراز الكلايكوجين داخل العضلات ثم يعمل على تقوية العضل من اربطة المفاصل أولا.

أما إذا كان الوزن أعلى من 10إلى 19كيلو الدراسات تنصح بإستخدام جهاز الأوبتراك لمدة أربع أيام لشد مناطق الجسم، وجهاز السير مرتين في الأسبوع ويوم راحة.

مرحلة التحول إلى الجسم المثالي، لا ننسى في من هم أوزانهم مثالية لكن ليس الجسم المثالي بسبب زيادة الدهون فيه..

هذه المرحلة أصعب مرحلة، يفضل أن يعمل فيها تمارين هوائية كالقفز على الحبل، الإسكواتش، وتمارين الضغط والبطن.

يفضل أن تكون بداية المرحلة بالفواكه ومع التمارين ستلاحظ
سرعة حرق الدهون في الخصر وأسفل البطن.