الشد مركزه على تمارين الفخذ (تنسدحي يمين وترفعينها اليسار واذا خلصتي العدد والجوله سوي اليسار) والسكوات اللي هابين فيه مرا نتيجته عحيبه
لاتكثرين انواع عشان ماتملين
والبطن مركزه على العليا (ترفعين رجل مع يد عسى فهمتي ) والبطن السفلى ( ترفعين رجلك الثنتين مع بعض لفوق ثلاث مرات بعدين على قدام كأنك تدفي ثلاث مرات وترجعي ثلاث على فوق وهكذا ) والجوانب
(تحركينها مرا يمين ومرا يسار )
بالبدايه تحسين بطنك كبرت بس هي منشده
انا انفجعت اقول ماعندي بطن والآن كبرت بس طلع العضل بالبدايه يلتم
المهم في حساب أتابعه بالانستقرام اطبق معاه
لمدرب كويتي عبدالله الشيرازي
صراحه عجبني مرا بوستاته وسهله وأنواع كثير خذي اللي يناسبك
اسويها 3جولات 15 مرا كل تمرين
وثلاث بالاسبوع
يعلمك حتى كم كيلو تشيلي اثقال
الحرق مااحب الأجهزه كثير
اعتمد الرقص بانواعه يمكن لان احبه والزومبا بعد
احس تريح نفسيتي مرا
المهم سوي الشيء اللي يريحك وتحبيه لان المهم الاستمرار
الاكل لاتحرمي نفسك بس خففي
البروتين مهم لازم على الاقل باليوم اعتمد اكل بيض مسلوق بالفطور
بس الان مع رمضان اختبصنا بالأكل
لكن الرياضه اعتبرها نظام حياه وتريحني

__________________